IBS Avec Constipation – Best Foods: Grains entiers, les haricots, les céréales, et plus

Si vous avez IBS avec constipation, vous savez probablement déjà l’importance des aliments riches en fibres sont pour votre confort. Faire la recommandation de l’Association diététique à manger 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et 38 grammes pour les hommes de votre repas mantra est un excellent endroit pour commencer. Mais pour un plan riche en fibres alimentaires pour travailler sa magie, vous avez à faire trois choses

Augmentez progressivement la fibre dans votre alimentation à votre amoun cible; Atteindre l’objectif plus élevé de fibres de presque tous les jours; Répartir les aliments riches en fibres tout au long de la journée afin qu’il fonctionne mieux; Buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides noncaffeinated, noncaloric / boissons toute la journée ainsi. Fiber fonctionne mieux dans les intestins s’il y a beaucoup d’eau pour aller avec elle.

Pour obtenir suffisamment de fibres dans la manière la plus rapide et la plus indolore possible, essayez ces cinq étapes. Alors profitez des trois délicieuses recettes à la fin de cet article.

IBS qui cause la diarrhée accrue est souvent appelé IBS-D. Si vous avez IBS-D, vous avez la douleur du ventre et d’autres symptômes de l’IBS ainsi que des selles fréquentes. Vos selles pourrait être lâche, mais pas toujours. Vous pourriez aussi avoir des envies soudaines d’utiliser la salle de bain; Bien qu’il n’y ait pas un remède pour le SCI-D, il existe des traitements qui peuvent améliorer la qualité de votre vie et vous aider à se sentir mieux.

No. 1 – Get Whole Ceux Grain; Tout d’abord, assurez-vous que vous n’êtes pas sensible au gluten. En cas de doute, arrêter de manger de gluten pendant trois semaines et utiliser des alternatives à la place (comme le riz, le quinoa, pomme de terre, et le lin).

Vous pouvez obtenir 4 grammes de fibres facilement avec une portion de grains entiers. Voici quelques exemples

No. 2 – Mangez céréales de petit déjeuner; Certaines céréales contiennent 5 grammes ou plus de fibres par portion. Voici quelques exemples

No. 3 – Boost Fiber Avec Bean; produits de haricots en conserve, il est facile de manger des fibres. Juste 1/2 tasse peut vous arriver à 6 grammes ou plus de fibres dans un composant logiciel enfichable. Voici quelques exemples