Comment lire l’étiquette de la valeur nutritive sur les aliments emballés

Jennifer Robinson, M; le 07 Avril, 2016

Vous avez vu les étiquettes nutritionnelles sur les emballages alimentaires. Ils peuvent vous aider à gérer votre poids et les conditions telles que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et le cholestérol élevé.

Vous avez juste besoin de savoir ce qu’il faut chercher et ce que signifient tous ces chiffres. Commencez avec ce guide rapide et facile de savoir ce qui est quoi.

Portion

Toutes les informations figurant sur une étiquette nutritionnelle est basée sur la taille de la portion cotée. Ne présumez pas une boîte, carton, ou une bouteille équivaut à une portion, même si elle semble petite. Si vous mangez ou buvez plus que la taille de la portion, vous aurez besoin de recalculer.

Calories

Vérifiez toujours les calories pour vous assurer que vous gardez à votre budget calorique quotidien. Cela dépendra si vous essayez de perdre, le gain, ou de maintenir peser; comment actif vous ar; et d’autres facteurs. Si vous n’êtes pas sûr de combien de calories vous devriez obtenir par jour, demandez à votre médecin ou une diététiste.

Les glucides

Glucides donnent l’énergie de votre corps plus rapidement que les protéines ou les graisses ne.

Si vous avez le diabète de type 2, vous avez besoin de connaître la quantité de glucides dans un aliment afin que vous puissiez gérer votre taux de sucre dans le sang. Demandez à votre médecin combien vous avez besoin par repas. Le nombre dépend de votre âge, comment vous êtes actif, combien de calories que vous obtenez, et tous les médicaments que vous prenez.

Sucre

La plupart des gens trop de sucre, donc à peu près tout le monde devrait réduire. Si vous êtes sur un régime alimentaire spécial en raison d’un état de santé, suivez les instructions de votre médecin vous a donné.

Le montant «Glucides» inclut le sucre, même si les sucres sont également ventilés séparément. Si vous comptez les glucides parce que vous avez le diabète de type 2, vous n’avez pas besoin de compter les grammes de sucre séparément. Vous aurez besoin de vérifier la ingrédients liste pour voir quels types de sucres sont dans la nourriture.

Le Heart Association recommande que tout le monde limiter le sucre à pas plus de 6 cuillères à café ou 100 calories par jour pour les femmes, et pas plus de 9 cuillères à café ou 150 calories par jour pour les hommes. Ces chiffres comprennent le sucre de toutes les sources, et pas seulement ce que vous ajoutez à votre repas.

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Alors que vous exercez, vous devez compter entre …