Combien d’eau dois-je boire?

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, L; le 22 Juillet, 2014

Un des secrets de la perte de poids est de rester hydraté. Siroter eau avant les repas peut vous aider à prendre en moins de calories. De plus, il est facile de confondre la soif avec la faim – une erreur qui peut conduire à la suralimentation.

Il est un mythe que vous avez besoin de boire 8 verres d’eau par jour. L’eau que vous obtenez dans les aliments compte, aussi.

Pourtant, il est facile de tomber à court. Que vous oubliez simplement de boire ou n’aimez pas le goût, ces 11 conseils peuvent vous aider à obtenir plus d’eau dans votre alimentation.

1. Stick à un calendrier.

Tout comme rien d’autre, la création d’une routine peut vous aider à recharger votre verre plus souvent.

Par exemple, boire une tasse lorsque vous réveillez, puis de nouveau avec chaque repas et collation. Réglez votre smartphone pour vous ping avec un rappel plusieurs fois par jour.

2. Prenez votre H20 pour aller.

Toting votre propre bouteille est à la fois respectueux de l’environnement et une excellente façon de vous assurer que vous avez toujours un peu d’eau à portée de main. Investir dans une bouteille que vous aimez et vous aurez envie de le prendre avec vous partout où vous allez.

3. Ajoutez un peu de fizz.

Faire un simple, à faible cal spritzer: Verser un filet de jus de fruits dans l’eau de Seltz ou non sucré club soda. JO régulier et le jus de pomme sont de bons choix, ou d’essayer quelque chose d’un peu plus de plaisir (pensez grenade, framboise noire, ou de jus d’açai).

4. Essayez un coup de pouce de saveur.

Qui a dit que l’eau doit goûter plaine? Vous pouvez le faire savoureux avec des fruits, des légumes, des herbes fraîches ou des épices.

Remplir un pichet avec de l’eau et de la glace, ajouter quelques extras, et attendre au moins 2 heures avant de prendre votre première gorgée. Essayez les fraises avec des feuilles de basilic frais, concombres avec des feuilles de menthe, ou des pommes avec des bâtons de cannelle.

5. Avoir une partie de thé.

Détendez-vous et détendez-vous avec une tasse de thé décaféiné. Il est tout aussi hydratant que l’eau ordinaire, mais avec goût.

6. Obtenir le lait.

Les produits laitiers vous aider à hydrater, aussi. Prenez votre dose de calcium avec un verre de faible en gras ou sans gras du lait. Ou profiter du yaourt, qui est de 85% d’eau. Si vous ne privilégiez les produits laitiers, swap dans votre variante préférée, comme le lait d’amande, lait de chanvre, lait de soja ou de lait de riz. Les produits laitiers et végétaux “laits” enrichis vous donnera aussi du calcium et de la vitamine D.

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Alors que vous exercez, vous devez compter entre …